Distribuição individual da hipertrofia muscular entre as cabeças dos músculos isquiotibiais: adicionar volume muscular onde é necessário não é assim tão simples

Revisão realizada por Dr Nicholas Rolnick info

PONTOS CHAVE

  1. Foi demonstrado que o exercício de resistência com restrição do fluxo sanguíneo (BFR - blood flow restriction) produz hipertrofia muscular e ganhos de força semelhantes ao exercício de alta carga (HL - high-load), bem como alterações das propriedades físicas dos tendões.
Todos os pontos-chave disponíveis apenas para membros
Começa a tua experiência gratuita Icon
Ou faz o log-in aqui

INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

A restrição do fluxo sanguíneo (BFR), associada ao exercício de resistência, está a crescer na reabilitação porque pode induzir magnitudes semelhantes de hipertrofia muscular e força como o exercício de carga elevada (1). Para além disso, evidências recentes indicam que a adição de BFR ao exercício de resistência tem um impacto potencialmente significativo na alteração das propriedades físicas da unidade musculotendinosa, de forma semelhante ao protocolo tradicionalmente recomendado de tratamento de tendinopatias (2,3,4). No entanto, apesar deste crescimento da investigação, existe uma escassez de provas sobre a musculatura dos isquiotibiais.

Por isso, este trabalho procurou investigar o impacto de nove semanas de fortalecimento tri-semanal dos isquiotibiais na hipertrofia muscular, na força e na área da secção transversal do tendão entre o exercício de resistência de baixa carga com BFR, em comparação com o exercício de resistência de alta carga.

A restrição do fluxo sanguíneo associada ao exercício de resistência está a crescer na reabilitação porque pode induzir magnitudes semelhantes de hipertrofia muscular e força como o exercício de carga elevada.
bulb
A restrição do fluxo sanguíneo deve ser utilizada como uma ponte para protocolos de carga mais pesados para aqueles cujo sistema o pode tolerar.

MÉTODOS

  • 45 (22 ± 3,3 anos de idade; 14 mulheres) participantes recreativamente ativos foram distribuídos aleatoriamente, por um de três grupos: exercício de resistência de baixa carga com BFR (BFR), exercício de resistência de alta carga (HL) e um grupo de
Começa a tua experiência gratuita Icon
Para desbloqueares o acesso total a esta Revisão e 392 mais
Ou faz o log-in aqui
Trustpilot