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- Edição 29
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Adaptações geométricas musculo-tendinosas dos isquiotibiais ao treino de resistência utilizando os exercícios de extensão de quadril e Nordic hamstring
PONTOS CHAVE
- O exercício de extensão de quadril é particularmente útil quando se pretende aumentar a área de secção transversal da cabeça longa do bíceps femoral.
INTRODUÇÃO E OBJETIVOS
Como é amplamente publicado e reconhecido na literatura, as lesões nos isquiotibiais são uma das causas mais comuns de perda de tempo num vasto leque de desportos de elite, e por essa razão, é dada atenção para tentar entender melhor os fatores que contribuem para as lesões e o que pode ser feito para resolvê-las.
Este estudo procurou identificar exercícios que possam ser capazes de provocar alterações potencialmente desejáveis na estrutura da aponeurose. Investigações anteriores (1) sugeriram que isto pode ser conseguido com exercícios de longa duração para o joelho dominante, mas até agora não tinha sido feita nenhuma investigação com exercícios de predominância no quadril.
O objetivo principal deste estudo foi investigar os efeitos de um programa de treino de 10 semanas com exercício de Nordic hamstring (NHE) ou exercício de extensão de quadril (EEQ) sobre os volumes do tendão/aponeurose dos isquiotibiais, a área de secção transversal regional e a interface da aponeurose da cabeça longa do bíceps femoral (CLBF).
Devemos considerar que a prescrição destes exercícios está a aumentar, algo que pode, de facto, ter causado a lesão na primeira instância, com uma estrutura aponeurótica ou tendinosa que não foi capaz de lidar com as exigências de força a que foi submetida.
MÉTODOS
- O estudo utilizou 30 homens fisicamente ativos de forma recreativa e dividiu-os em três grupos de 10. Esses três grupos completaram um programa de treino de 10 semanas com a sua atividade habitual (controlo), o NHE ou o EEQ. Veja