A hipertrofia dos isquiotibiais é específica do exercício de treino: exercícios nórdicos para os isquiotibiais versus treino excêntrico em estado de alongamento

PONTOS CHAVE

1. Apesar dos nossos esforços, as lesões nos isquiotibiais estão a aumentar e representam até 20% de todas as lesões no futebol e no futebol americano.

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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

Os isquiotibiais desempenham um papel importante durante a corrida de velocidade (1). O desempenho no sprint tem demonstrado estar associado ao tamanho e à arquitetura dos músculos isquiotibiais (2,3). As lesões por distensão dos isquiotibiais (HSI -Hamstring strain injuries) representam até 20% de todas as lesões no futebol americano e no futebol soccer (4). As HSIs são comuns em desportos que exigem corridas de sprint a velocidades quase máximas (5).

A maioria das lesões por distensão dos isquiotibiais relacionadas com o sprint ocorre na fase final da passada, quando a produção máxima de força acontece enquanto o isquiotibial é simultaneamente alongado na articulação da quadril e do joelho (6). O exercício nórdico para os isquiotibiais (NHE - Nordic Hamstring Exercise) é um exercício popular, bem estudado e fácil de implementar. No entanto, a sua correspondência dinâmica com o sprint pode ser limitada devido à posição estendida da quadril e ao comprimento curto das fibras da cabeça longa do bíceps femoral proximal (BFLH- biceps femoris long head) (7). Além disso, a versão com peso corporal do NHE é difícil e ultrapassa a capacidade de muitos atletas em realizar o exercício com uma técnica adequada (8).

Um crescente corpo de evidências tem demonstrado uma resposta aumentada de hipertrofia muscular quando se treina em comprimentos musculares mais longos (9). Os autores deste estudo procuraram comparar as adaptações funcionais e morfológicas do exercício nórdico para os isquiotibiais (NHE) com uma máquina de enrolar os isquiotibiais sentado em estado alongado (SHC - seated hamstring curl).

As lesões por distensão dos isquiotibiais representam até 20% de todas as lesões no futebol americano e no futebol soccer.

O exercício na máquina de curl de isquiotibiais sentado induziu um aumento 1,7 vezes mais no volume muscular de todo o grupo de isquiotibiais em comparação com o exercício nórdico para isquiotibiais.

MÉTODOS

Foram atribuídos 42 homens jovens saudáveis a um de três grupos: NHE, SHC ou de controlo (CON). Os grupos de exercício completaram 34 sessões ao longo de 12 semanas. A progressão dos exercícios foi linear, começando com 2 séries de

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