O rolo de espuma (foam roll) e o alongamento não proporcionam melhorias superiores na flexibilidade e rigidez (no curto prazo), em comparação com qualquer outra intervenção de aquecimento: uma revisão sistemática com meta-análise

PONTOS CHAVE

1. Tanto o alongamento quanto o rolo de espuma melhoram efetivamente a amplitude de movimento (ROM - range of motion), mas não são significativamente mais eficazes do que outros métodos de aquecimento.

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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

Vários estudos têm documentado uma variedade de tipos diferentes de alongamento para melhorar de imediato a flexibilidade na preparação para o treino ou competição. No entanto, o alongamento estático tem mostrado induzir déficits de força e potência. Isto mostra a necessidade de protocolos alternativos para melhorar a flexibilidade sem afetar negativamente o desempenho.

Esta pesquisa analisou sistematicamente os efeitos imediatos do alongamento e do rolo de espuma na flexibilidade e rigidez, comparando-os com várias intervenções de aquecimento. Apesar da crença generalizada na sua eficácia para melhorar a amplitude de movimento (ROM) e reduzir a rigidez devido a mudanças no limiar de dor e propriedades musculotendinosas, o estudo considerou como hipótese que melhorias semelhantes e imediatas na ROM, poderiam ser induzidas por uma ampla gama de intervenções que aumentam a temperatura muscular (1, 2).

O alongamento estático tem mostrado induzir déficits de força e potência.

Estes resultados convidam os clínicos e treinadores a considerarem uma gama mais ampla de atividades de aquecimento que aumentam a temperatura muscular para obter resultados imediatos na amplitude de movimento.

MÉTODOS

• As diretrizes PRISMA foram utilizadas para este procedimento de revisão sistemática e meta-análise.

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