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Efeitos do treino intervalado de alta intensidade e do treino aeróbico contínuo moderado na aptidão física e nos marcadores de saúde em adultos mais velhos: uma revisão sistemática e meta-análise
PONTOS CHAVE
- O treino intervalado de alta intensidade (TIAI) promove ganhos semelhantes ou superiores em aptidão física e saúde em comparação com o treino contínuo de intensidade moderada.
INTRODUÇÃO E OBJETIVOS
Entre os adultos mais velhos, a pesquisa continua a demonstrar os benefícios da atividade física na função, prevenção de quedas e qualidade de vida. No entanto, a maioria dos estudos avalia o impacto da dose geral de atividade física e não parâmetros específicos de prescrição, como frequência, modo, sessões, fragmentações da atividade, intensidade, etc. Pesquisas recentes têm atraído atenção para o treino intervalado de alta intensidade (TIAI).
O conceito principal do TIAI é que um curto período de exercício intenso é alternado com breves períodos de recuperação até o ponto de exaustão. Este método resulta numa recruta simultânea dos sistemas de energia aeróbico e anaeróbico, o que distingue o TIAI do exercício aeróbico contínuo. Devido à literatura recente, a combinação ideal dos componentes do treino para otimizar os efeitos do TIAI vs. treino contínuo de intensidade moderada nos resultados relacionados com a saúde em adultos mais velhos continua por esclarecer.
O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos do TIAI e do treino aeróbico contínuo de intensidade moderada na aptidão física e nos marcadores de saúde em adultos mais velhos.
O treino intervalado de alta intensidade pode ser ligeiramente superior para melhorar a aptidão física e a saúde em adultos mais velhos, no entanto, o treino aeróbico contínuo de intensidade moderada pode ser considerado como ponto de partida para aqueles com mobilidade reduzida.
MÉTODOS
Design: Revisão Sistemática