La restricción del flujo sanguíneo de baja carga y el entrenamiento de resistencia de alta carga inducen cambios comparables en las propiedades del tendón rotuliano

Revisión escrita por Dr Nicholas Rolnick info

Puntos clave

  1. Por primera vez, se demostró que el entrenamiento de baja carga (20-35% 1RM) con restricción del flujo sanguíneo mejora las propiedades físicas del tendón rotuliano (rigidez y área de sección transversal) en un grado similar con cambios similares en la masa muscular y la fuerza que un entrenamiento de carga (>70% 1RM).
Todos los puntos clave disponibles solo para miembros
Gratis durante 7 días Icon
O inicia sesión aquí

ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Las recomendaciones típicas para mejorar las propiedades físicas de los tendones (como el área transversal y la rigidez) incluyen el entrenamiento de resistencia por encima del 70% de 1RM (1). Se ha demostrado que las cargas bajas no son efectivas para mejorar las propiedades físicas de los tendones (1). Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR) de carga baja (usando 20-35% 1RM) induce cambios comparables en las propiedades físicas del tendón de Aquiles al 70-85% 1RM recomendado tradicionalmente (3).

La adición de BFR al ejercicio de baja carga es particularmente relevante en la práctica clínica donde las condiciones dolorosas relacionadas con los tendones pueden impedir el proceso de rehabilitación (4). Centner et al (2019) investigaron el tendón de Aquiles y fueron los primeros de su tipo en mostrar los efectos positivos del BFR de carga baja en comparación con el entrenamiento de fuerza de carga pesada (3). Se desconoce si los beneficios positivos se extenderían a otras regiones como el tendón rotuliano.

La adición de BFR al ejercicio de baja carga es particularmente relevante en la práctica clínica donde las condiciones dolorosas relacionadas con los tendones pueden impedir el proceso de rehabilitación.
bulb
Este estudio sugiere que las personas con tendinopatías rotulianas dolorosas podrían utilizar el BFR de carga baja a corto plazo y obtener adaptaciones similares a las de aquellos que levantan cargas más pesadas.

MÉTODOS

Este estudio investigó los efectos de BFR de carga baja (20-35% 1RM) en las siguientes propiedades del tendón rotuliano (PT) y adaptaciones musculares:

Gratis durante 7 días Icon
para desbloquear el acceso completo a esta revisión y 1015 más
O inicia sesión aquí
Trustpilot