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Adaptaciones de la arquitectura muscular al entrenamiento de estiramientos estáticos: una revisión sistemática con metaanálisis
Puntos clave
- Los estiramientos estáticos producen un aumento de la amplitud de movimiento articular al mejorar la longitud de los fascículos musculares.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
Las variaciones en la intensidad de los estiramientos, la duración, la frecuencia, la posición, el sexo, el estado de entrenamiento y la experiencia se han relacionado con las diferencias en la flexibilidad (1,2). El efecto beneficioso de los estiramientos estáticos en la mejora del rango de movimiento (ROM) está bien reconocido y respaldado por evidencias de cambios en las propiedades viscoelásticas y una mayor tolerancia al estiramiento gracias a un entrenamiento persistente de la flexibilidad. Algunos profesionales del fitness se muestran escépticos acerca de los efectos duraderos de los estiramientos estáticos, ya que a menudo se basan en los resultados de estudios a corto plazo.
Este estudio pretendía abordar la discordancia e investigar el impacto del estiramiento estático en la longitud de los fascículos, el ángulo, el grosor muscular y el área transversal, teniendo en cuenta los posibles vínculos con el volumen y la intensidad del estiramiento.
La aplicación de protocolos de estiramiento a largo plazo también se revela como un elemento crucial para provocar adaptaciones morfológicas más pronunciadas.
MÉTODOS
- La revisión aplicó a las directrices Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-analyses (PRISMA), buscando en cuatro bases de datos, referencias de estudios relevantes y listas personales del primer autor en ResearchGate y Google Scholar.