- Mi librería
- 2024 Números
- Número 77
- La influencia de las variables de…
La influencia de las variables de prescripción del entrenamiento con ejercicios de resistencia sobre la masa muscular esquelética, la fuerza y la función física en adultos sanos: una revisión general.
Puntos clave
- Variables que influyen en la hipertrofia muscular: el volumen y el tipo de acción muscular son cruciales para la hipertrofia del músculo esquelético, con más de 10 series por grupo muscular a la semana y ejercicios excéntricos que muestran ganancias significativas.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
El entrenamiento de resistencia (RT) es una parte integral de la fisioterapia. Los fisioterapeutas utilizan el RT para aumentar la salud muscular, en particular la hipertrofia, la fuerza y la función física (es decir, la velocidad de la marcha, la capacidad para levantarse del suelo y la capacidad para levantarse de una silla) (1). Al prescribir RT hay muchas variables que deben tenerse en cuenta, como la carga, el momento en que finaliza la serie (es decir, cuándo se produce el fallo muscular), la velocidad de contracción, el tiempo bajo tensión, el volumen/número de series, la configuración de las series, los descansos entre series, la periodización, la frecuencia, el tipo de acción muscular, la hora del día y el orden de los ejercicios. No se conocen del todo las dosis óptimas en función de estas variables.
El objetivo de este estudio fue determinar el impacto de la RT, incluidas las variables de prescripción, sobre la masa muscular, la fuerza y la función física en adultos sanos.
El volumen y el tipo de acción muscular son dos variables que deben tenerse en cuenta a la hora de prescribir ejercicios de entrenamiento de resistencia para la hipertrofia del músculo esquelético.
MÉTODOS
Una revisión general de las revisiones sistemáticas que informaron de los efectos de la RT sobre la masa muscular (o sus sustitutos), la fuerza y/o la función física entre adultos sanos de >18 años.