El entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo de carga baja induce adaptaciones morfológicas y mecánicas similares en el tendón de Aquiles en comparación con el entrenamiento de resistencia de carga alta

Revisión escrita por Dr Nicholas Rolnick info

Puntos clave

  1. Por primera vez, se demostró que el entrenamiento de carga baja (20-35% 1RM) con restricción del flujo sanguíneo mejora las propiedades físicas del tendón de Aquiles (rigidez y área transversal) en un grado similar al entrenamiento de carga alta (> 70% 1RM).
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Las recomendaciones típicas para mejorar las propiedades físicas de los tendones (como el área de la sección transversal y la rigidez) incluyen entrenamiento de resistencia por encima del 70% 1RM (1). Las cargas bajas han demostrado ser ineficaces para mejorar las propiedades físicas de los tendones (2). Sin embargo, se ha demostrado que una nueva forma de entrenamiento de carga baja llamada entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) proporciona beneficios similares a la masa muscular y a la fuerza como el entrenamiento de resistencia más pesado (>70% 1RM) (3). No se sabe mucho acerca de si el BFR puede mejorar las propiedades físicas de los tendones en los protocolos similares de carga baja.

Se ha demostrado que el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo de carga baja proporciona beneficios similares a la masa muscular y a la fuerza como el entrenamiento de resistencia más pesado(>70% 1RM).
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Este estudio plantea preguntas sobre nuestra comprensión actual de la fisiología del tendón y proporciona una nueva vía potencial para utilizar el entrenamiento de la restricción del flujo sanguíneo de carga baja para producir adaptaciones positivas del tendón.

MÉTODOS

Este estudio examinó los efectos del BFR de carga baja (20-35% 1RM) en las propiedades in vivo del tendón de Aquiles (AT) (rigidez, área de sección transversal (CSA) y Módulo de Young) y las adaptaciones musculares (Area de sección cruzada

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