Impacto de la sentadilla profunda en las estructuras articulares de la rodilla, ¿amigo o enemigo? Una revisión exhaustiva

Revisión escrita por Dr Travis Pollen info

Puntos clave

  1. El objetivo de esta revisión exhaustiva era describir la bibliografía existente sobre los efectos de la profundidad de la sentadilla en la rodilla, un tema que ha sido objeto de debate durante décadas.
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Se sabe que el entrenamiento de resistencia no sólo mejora una amplia gama de parámetros físicos y de rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Uno de los ejercicios por excelencia para la parte inferior del cuerpo es la sentadilla. A pesar de los beneficios bien establecidos de la sentadilla, su seguridad ha sido objeto de debate durante décadas.

Un tema especialmente polémico es la profundidad de las sentadillas. Las investigaciones que se remontan a la década de 1960 sugieren que las sentadillas "completas" o "profundas" provocan laxitud ligamentosa (1), y una revisión de este siglo sigue advirtiendo a los deportistas sobre estos riesgos (2). Trabajos más recientes también han puesto de relieve la gran tensión que las sentadillas ejercen sobre la articulación femororrotuliana (3). Estos estudios han dado lugar a recomendaciones para limitar la profundidad de las sentadillas a grados menores de flexión de la rodilla (por ejemplo, medias sentadillas o sentadillas paralelas).

Sin embargo, las evidencias en las que se basan estas recomendaciones son limitadas y, en ocasiones, contradictorias. Por lo tanto, su exactitud justifica un escrutinio. El objetivo de esta revisión exhaustiva era describir la bibliografía existente que investiga los efectos de la profundidad de la sentadilla sobre la rodilla.

Se sabe que el entrenamiento de resistencia no sólo mejora una amplia gama de parámetros físicos y de rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
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Los autores concluyeron que las sentadillas profundas son, de hecho, seguras y eficaces para incluir en programas de entrenamiento de resistencia para individuos con rodillas sanas.

MÉTODOS

Los autores realizaron una revisión del alcance de los estudios publicados entre 2000 y 2024 que investigaron los efectos de las sentadillas en la rodilla con al menos seis semanas de seguimiento. Realizaron búsquedas en múltiples bases de datos e

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